ekskl. mva.
Rask levering
14 dagers åpent kjøp
Faktura for bedrifter
7 års garanti
67 02 42 00info@ajprodukter.no
Hurtigkasse
Ergonomi på arbeidsplassen
Optimaliser ditt stående møte med enkle øvelser

Optimaliser ditt stående møte med enkle øvelser

Pleier du å variere arbeidsstillingen ved ditt hev- og senkbare skrivebord, til og med jobbe stående? Gratulerer! Når du velger å stå og jobbe aktivierer du musklene, forbedrer holdningen, trener balansen og øker blodsirkulasjonen, som både er bra for hjernen og kroppen. 

Gjør kontorgym til en vane

Med enkle bevegelser som du kan gjøre uten å forlate skrivebordet, blir det lettere å få til pausegym hver dag. Det kan virke som ubetydelig trening, men selv enkle øvelser er til stor nytte. Langvarig stillesitting i samme stilling er slett ikke bra for kroppen vår, så det er viktig å bryte inaktiviteten med litt trening ved skrivebordet. Les mer om helsefaktorene som gjør at vi trives på kontoret!

Tre øvelser du kan gjøre ved skrivebordet:


1. Øvelse: Stå på ett ben

Når du står ved ditt hev- og senkbare skrivebord kan du utfordre balansen ved å stå på ett ben. Løft det ene benet og la foten hvile mot baksiden av det andre kneet ditt. I denne øvelsen jobber du med leggmusklene som forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenstrømmen til hjernen samtidig som du bruker magemusklene for å holde balansen. Gjør det til en vane å alltid stå på ett ben når du jobber deg gjennom visse hverdagslige arbeidsoppgaver – eksempelvis når du svarer på mail eller prater i telefonen. Stå så lenge det kjennes bekvemt, deretter bytter du ben. 

2. Øvelse: Stå på tå

En annen måte å optimalisere din stående arbeidsstil er å stå på tå. Det vekker leggmusklene og får i gang blodsirkulasjonen ordentlig. Begynn med å støtte deg til skrivebordsplaten. Ta deretter 10 til 20 tåhevninger samtidig som du jobber videre. Stå på tå i ca. fem sekunder før du trekker helene ned, langsomt og kontrollert. Ta deg en kort pause og begynn igjen. 

3. Øvelse: Pendle med bena

Er du stiv og støl i hofta? Å føre benet frem og tilbake som en pendel er en god måte å aktivere stive hofter – ett tegn på at du har sittet for lenge. Pendle med ett ben fremover eller til siden 10 til 20 ganger, så bytter du til det andre benet. I tillegg til at denne øvelsen motvirker stivhet, gir den også kroppen litt ny energi. 


Hvilken nytte gjør en ståmatte?
En person står på en rund arbeidsplassmatte ved et hev- og senkbart skrivebord og skriver på en laptop
Arbeidsplassmatte SPOT
985,-
Et kontor med hev- og senkbart skrivebord
Skrivbord MODULUS
5 320,-

Slik står du riktig ved ditt hev- og senkbare skrivebord

1. Tenk på at du skal ha rak rygg, med like mye vekt på begge ben. Tenk deg at noen drar en tråd langs nakken din og opp til taket. 

2. Underarmene skal hvilke på bordet og skuldrene skal være avslappet.

3. Forsikre deg om at tastaturet og musen er nær kroppen din. På denne måten får du en ergonomisk arbeidsstilling og reduserer belastningen på nakke, skuldre og armer. 

Spørsmål og svar

En av de vanligste årsakene til arbeidsrelaterte plager, er langvarig sittestilling. Regelmessig kontortrening har en positiv effekt på helsen.
Det viktigste er variasjon. Bytt gjerne på å stå og sitte flere ganger i løpet av dagen.
Ifølge de svenske Folkehelsmyndighetene bør du ta en kort pause for å bevege deg hver halvtime.