ekskl. mva.
Rask levering
14 dagers åpent kjøp
Faktura for bedrifter
7 års garanti
67 02 42 00info@ajprodukter.no
 
Ergonomi på arbeidsplassen
Kvinne i lysegrønn t-skjorte, i et kontormiljø gnir nakken sin med den ene hånden.

Vondt i nakken? Dette kan du gjøre selv

Smerter og stivhet i nakken kan gå ut over både søvnkvaliteten og konsentrasjonen – noe som gjør det vanskelig å yte sitt beste på jobb. Har du vondt i nakken, er du langt fra alene. Men du vil selvfølgelig bli kvitt det. Her ser vi nærmere på vanlige symptomer og årsaker til nakkesmerter – og gir deg gode tips til hvordan du kan lindre ubehaget og forebygge at det kommer tilbake.
Smerter i nakken kan ha mange ulike årsaker – som ensformig arbeid, overbelastning, stillesitting eller stress. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva som ligger bak, siden symptomene ofte ligner på hverandre.
  • Vansker med å bøye eller dreie hodet
  • Stiv nakke
  • Nakkesmerter kombinert med hodepine
  • Vondt i nakke og skuldre
  • Svimmelhet
  • Nakkesmerter som stråler opp i hodet
Plutselige smerter eller stivhet i nakken kalles ofte nakkekink. Det er i prinsippet det samme som et «kink i ryggen» – bare i nakken. Du kan oppleve at nakken låser seg, og at det gjør vondt å vri eller bøye hodet, ofte mer til den ene siden enn den andre. Årsaker kan være raske eller gjentatte bevegelser, dårlig arbeidsstilling, ubehagelig sovestilling eller stress.
Har du vondt på én side av nakken, kan årsaken være dårlig holdning. En god holdning innebærer at ryggsøylen belastes jevnt. Ved skjev belastning må annen muskulatur – blant annet i nakken – kompensere. Det er også vanlig å sitte med hodet foroverbøyd når vi jobber. Nesetippen og haken bør være i linje med brystet, uten å vippe fremover eller bakover. Pass også på at ørene er på linje med skuldrene – det bidrar til å unngå at hodet skyves frem.

Dårlig holdning fører til at musklene etter hvert blir overbelastet, noe som gir smerter. Dette er særlig vanlig hos dem som har stillesittende arbeid. Når vi sitter mye, påvirkes ryggens naturlige kurver, og langvarig inaktivitet kan skape muskulær ubalanse.
Bevegelsesøvelser: For å styrke nakkemuskulaturen og redusere risikoen for smerter, kan regelmessig tøying og trening være til stor hjelp. Det finnes enkle øvelser spesielt for nakkesmerter, som fokuserer på å styrke og avlaste nakken. Én øvelse er å bøye hodet forsiktig til siden og holde stillingen i noen sekunder – og så gjenta til den andre siden.
Sliter du med jobbrelaterte nakkesmerter som ikke går over? Da kan du ha nytte av behandling som massasje, akupunktur, muskelbehandling, leddmanipulasjon eller fysioterapi. Du kan også oppsøke en kiropraktor eller naprapat.


Enkle tiltak når smerten nettopp har oppstått:
  • Smertestillende medisiner
  • Varmebehandling (f.eks. varmepute eller hvetepute)
  • Hvile og avspenning
  • Avlast hele ryggsøylen ved å ligge på gulvet med leggene opp på en stol
En ergonomisk kontorstol med justerbar rygg- og nakkestøtte hjelper deg å holde ryggen i riktig posisjon og reduserer spenninger i nakken. Vår egenutviklede kontorstol HURRAY er akkurat en slik stol!
Et hev- og senkbart skrivbord gjør det enkelt å veksle mellom å sitte og stå gjennom arbeidsdagen. Å variere arbeidsstilling er en effektiv måte å øke blodsirkulasjonen og forbedre ergonomien på. Kombiner gjerne med ståmatte og underarmsstøtte for å avlaste armer, skuldre og rygg.
En monitorarm gjør det enkelt å justere høyde, dybde og vinkel på skjermene dine. Da finner du garantert en ergonomisk arbeidsstilling – uansett hva slags arbeid du gjør.
I en sadelstol sitter du i såkalt «rytterstilling», som regnes som den beste sittestillingen. Ryggraden beholder sin naturlige kurve, samtidig som skuldre, hofter og knær avlastes.
Har du vondt i nakken, er det viktig å fortsette å bevege deg – så langt nakken tillater. Begrens bruk av mobil og datamaskin, og vurder ergonomien på arbeidsplassen, siden dette ofte kan være medvirkende årsaker. Kontakt helsepersonell for vurdering og behandling hvis plagene ikke går over av seg selv.