Vondt i nakken? Dette kan du gjøre selv
Smerter og stivhet i nakken kan gå ut over både søvnkvaliteten og konsentrasjonen – noe som gjør det vanskelig å yte sitt beste på jobb. Har du vondt i nakken, er du langt fra alene. Men du vil selvfølgelig bli kvitt det. Her ser vi nærmere på vanlige symptomer og årsaker til nakkesmerter – og gir deg gode tips til hvordan du kan lindre ubehaget og forebygge at det kommer tilbake.
Vanlige årsaker til nakkesmerter
Smerter i nakken kan ha mange ulike årsaker – som overbelastning, stillesitting, stress, prolaps eller i sjeldne tilfeller en mer alvorlig sykdom. Det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva som ligger bak, siden symptomene ofte ligner på hverandre.
Vanlige symptomer på nakkesmerter:
- Vansker med å bøye eller dreie hodet
- Stiv nakke
- Nakkesmerter kombinert med hodepine
- Vondt i nakke og skuldre
- Smerter som stråler ut i armen
- Svimmelhet
- Nakkesmerter som stråler opp i hodet
Nakkekink (torticollis)
Plutselige smerter eller stivhet i nakken kalles ofte nakkekink. Det er i prinsippet det samme som et «kink i ryggen» – bare i nakken. Du kan oppleve at nakken låser seg, og at det gjør vondt å vri eller bøye hodet, ofte mer til den ene siden enn den andre. Årsaker kan være raske eller gjentatte bevegelser, dårlig arbeidsstilling, ubehagelig sovestilling eller stress.
Whiplash (nakkeslengskade)
Nakkesmerter kan også skyldes ytre traumer, som ved påkjørsel bakfra i trafikken. Den kraftige bevegelsen kan skade bløtvevet i nakken og føre til redusert bevegelighet og smerter – en tilstand kjent som whiplash eller nakkesleng.
Dårlig holdning
Har du vondt på én side av nakken, kan årsaken være dårlig holdning. En god holdning innebærer at ryggsøylen belastes jevnt. Ved skjev belastning må annen muskulatur – blant annet i nakken – kompensere. Det er også vanlig å sitte med hodet foroverbøyd når vi jobber. Nesetippen og haken bør være i linje med brystet, uten å vippe fremover eller bakover. Pass også på at ørene er på linje med skuldrene – det bidrar til å unngå at hodet skyves frem.
Dårlig holdning fører til at musklene etter hvert blir overbelastet, noe som gir smerter. Dette er særlig vanlig hos dem som har stillesittende arbeid. Når vi sitter mye, påvirkes ryggens naturlige kurver, og langvarig inaktivitet kan skape muskulær ubalanse.
Utforsk vårt ergonomiske utvalg av kontormøbler:
1 580,-
ekskl. mva.
1 920,-
ekskl. mva.
Andre årsaker til nakkesmerter kan være:
- Tunge løft
- Ensformig arbeid
- Nakke- og skuldermyalgi
- Artrose
- Bursitt (betennelse i slimposene)
- Og mer
Slik forebygger du nakkesmerter
Det finnes flere tiltak du kan gjøre, både på arbeidsplassen og i hverdagen, for å unngå å få vondt i nakken. Her er noen forslag:
Fysisk aktivitet: Å sitte stille over lengre tid kan øke risikoen for nakkeplager. Ta hyppige pauser, strekk på deg og beveg nakke og skuldre for å redusere spenninger og øke blodsirkulasjonen. Gå gjerne korte turer, for eksempel etter jobb eller i lunsjpausen. Velg trapper fremfor heis. Eller prøv en ny hverdagsaktivitet.
En ergonomisk sittestilling: Bruk en stol som gir godt støtte til både rygg og nakke. Juster høyden slik at føttene hviler flatt på gulvet, og armene kan hvile komfortabelt på skrivebordet. Et nakkestøttepute kan også gi ekstra støtte og avlastning.
Bevegelsesøvelser: For å styrke nakkemuskulaturen og redusere risikoen for smerter, kan regelmessig tøying og trening være til stor hjelp. Det finnes enkle øvelser spesielt for nakkesmerter, som fokuserer på å styrke og avlaste nakken. Én øvelse er å bøye hodet forsiktig til siden og holde stillingen i noen sekunder – og så gjenta til den andre siden.
Behandling av nakkesmerter
Sliter du med nakkesmerter som ikke går over? Da kan du ha nytte av behandling som massasje, akupunktur, muskelbehandling, leddmanipulasjon eller fysioterapi. Du kan også oppsøke en kiropraktor eller naprapat.
Enkle tiltak når smerten nettopp har oppstått:
- Smertestillende medisiner
- Varmebehandling (f.eks. varmepute eller hvetepute)
- Hvile og avspenning
- Avlast hele ryggsøylen ved å ligge på gulvet med leggene opp på en stol
Oppsøk lege hvis smertene varer i mer enn to uker. Ved sterke hodesmerter eller etter en ulykke bør du kontakte akutt helsehjelp.
Tips på ergonomiska produkter
Kontorstol
En ergonomisk kontorstol med justerbar rygg- og nakkestøtte hjelper deg å holde ryggen i riktig posisjon og reduserer spenninger i nakken. Vår egenutviklede kontorstol HURRAY er akkurat en slik stol!
Hev- og senkbart skrivebord
Et hev- og senkbart skrivbord gjør det enkelt å veksle mellom å sitte og stå gjennom arbeidsdagen.Å variere arbeidsstilling er en effektiv måte å øke blodsirkulasjonen og forbedre ergonomien på. Kombiner gjerne med ståmatte og underarmsstøtte for å avlaste armer, skuldre og rygg.
Monitorarm
En monitorarm gjør det enkelt å justere høyde, dybde og vinkel på skjermene dine. Da finner du garantert en ergonomisk arbeidsstilling – uansett hva slags arbeid du gjør.
Sadelstol – for en naturlig sittestilling
I en sadelstol sitter du i såkalt «rytterstilling», som regnes som den beste sittestillingen. Ryggraden beholder sin naturlige kurve, samtidig som skuldre, hofter og knær avlastes.
Oppsummering
Har du vondt i nakken, er det viktig å fortsette å bevege deg – så langt nakken tillater. Begrens bruk av mobil og datamaskin, og vurder ergonomien på arbeidsplassen, siden dette ofte kan være medvirkende årsaker. Kontakt helsepersonell for vurdering og behandling hvis plagene ikke går over av seg selv.
Få hjelp av våre interiøreksperter!
Vi er her for å hjelpe deg med en innredningsløsning som er tilpasset din virksomhet. Kontakt oss hvis du trenger inspirasjon eller vil vite hvilke alternativer som passer best for dine lokaler. Vi forteller deg gjerne mer om dine muligheter!
Få nyheter og inspirasjon rett i innboksen
Abonner på nyhetsbrevet og motta tilbud og tips om hvordan du kan forbedre arbeidsmiljøet for deg og dine ansatte. Det er helt gratis, og du kan enkelt melde deg av når som helst.Vent litt, takk...
*Når du abonnerer på nyhetsbrevet vårt, samtykker du til vår personvernpolicy.