ekskl. mva.
Rask levering14 dagers åpent kjøpFaktura for bedrifter7 års garanti
67 02 42 00info@ajprodukter.no
 
Knesmerter på arbeidsplassen – årsaker og løsninger

Knesmerter på arbeidsplassen – årsaker og løsninger

Knesmerter kan ha flere ulike årsaker – fra overbelastning til slitasjegikt i kneleddet. Å oppleve smerter i knærne er heller ikke uvanlig, spesielt for dem som arbeider i fysisk krevende miljøer som lager og industri. Men hva er det egentlig som forårsaker knesmerter, og hvordan kan vi forebygge dem? La oss ta en nærmere titt på hvordan kneet fungerer, vanlige årsaker til at du får vondt i knærne og effektive måter å motvirke dette på.

Hvordan fungerer kneet?

Kneet er en av de største og mest komplekse leddene i kroppen. Det består av ben, brusk, leddbånd og sener som samarbeider for å gi både støtte og bevegelighet. Når vi går, løfter eller står over lengre perioder, er knærne i konstant arbeid, og de blir derfor ekstra utsatt for slitasje og skader.

Siden knærne også er i bevegelse utenfor arbeidsplassen, kan det være vanskelig å gi dem tilstrekkelig hvile og restitusjon. Derfor er det viktig å jobbe forebyggende og sørge for best mulig forutsetninger for å holde knærne sterke og friske.
Kne

Hvorfor gjør det vondt i kneet?

Det finnes, som nevnt, mange grunner til at man får vondt i knærne. Skader i forbindelse med idrett, eller bare det å vri kneet litt feil, kan føre til smerter. Men fysisk arbeid kan også belaste kroppen ekstra mye.
Vanlige årsaker til problemer med knærne er for eksempel repetitivt arbeid, feil løfteteknikk, mange timer stående på harde gulv og høy belastning. Det er heller ikke uvanlig å oppleve smerter både under arbeid og i hvile.

Vanlige symptomer

  • Hevelse
  • Stivhet
  • Nedsatt bevegelighet
  • Låsninger i kneet
  • Krepitasjoner (knepping eller knasing i leddet)
  • Instabilitet
  • Ømhet ved trykk
  • Følelse av svakhet
  • Vansker med å strekke ut benet

Typer knesmerter og skader

En mindre overbelastning kan raskt utvikle seg til en mer alvorlig skade som tar lang tid å lege. Her er noen eksempler på sykdommer og skader som kan oppstå i knærne.

Illustrasjon av kneledd

Kneleddsartrose (gonartrose)

Kneleddsartrose er en leddsykdom som påvirker brusken i kneleddet. Brusken fungerer som en støtdemper og gjør at knoklene i leddet kan bevege seg smidig mot hverandre. Ved artrose brytes brusken gradvis ned, noe som gjør at knoklene i stedet gnis mot hverandre.

Ved ensidig arbeid, som for eksempel arbeid på knærne, kan artrose forverres og bli smertefull både når kneet er i bevegelse og i hvile. Kneet kan også føles varmt og hovent, bli stivt, låse seg og generelt få nedsatt funksjon.
Tips! Mange fastlegekontorer og fysioterapitilbud, men også private aktører, tilbyr såkalt artrosskole, hvor du enten fysisk eller digitalt kan få veiledning og hjelp ved artroseplager.

Meniskskader

Meniskene er to bruskskiver som sitter på hver sin side av kneleddet. De fungerer som støtdempere og bidrar til å stabilisere og beskytte kneet når du beveger deg.
En meniskskade oppstår som oftest ved en kraftig vridning av kneet (akutt eller traumatisk meniskskade), men kan også utvikle seg som følge av aldersrelaterte forandringer (degenerativ meniskskade). En skade på menisken kan føre til at kneet låser seg, gi en skarp smerte når kneet vries, og gjøre at kneet føles svakt og stivt.

Knebursitt

Vi har rundt 150 slimposer (bursaer) i kroppen, og betennelse i disse er spesielt vanlig i knærne, hvor vi har totalt fire. Bursitt i kneet oppstår ofte når kneet har vært overbelastet eller utsatt for trykk over lengre tid, for eksempel ved arbeid på knærne eller repetitivt arbeid.
Da kan én eller flere slimposer bli irriterte og betente, noe som ofte fører til hevelse, rødhet og ømhet. Smertene kan oppstå både ved belastning og i hvile.
Kne

Overbelastning

Overbelastning av kneet er et vanlig problem som oppstår når kneleddet utsettes for større belastning enn det tåler. For eksempel kan feil løfteteknikk, svak muskulatur rundt kneet eller utstyr som ikke gir tilstrekkelig støtte føre til overbelastning. Det er vanlig at kneet da blir smertefullt, hovent og stivt, og at du kan oppleve en følelse av instabilitet.

To mer spesifikke typer overbelastning som også kan oppstå i arbeidssammenheng – til tross for navnene – er løperkne (iliotibialbåndsyndrom), som gir smerter på utsiden av kneet, og hopperkne (patellarsenetendinopati), som gir smerter på forsiden av kneet.

Hva kan du gjøre selv mot knesmerter?

Ved akutte plager eller bløtdelsskader kan RICE-metoden være effektiv for å lindre smerte og redusere hevelse.
  • Rest (hvile): Avbryt aktiviteten umiddelbart og unngå å belaste kneet for å redusere økt blodtilførsel til området og forhindre ytterligere skade.
  • Is: Kjøl ned området med for eksempel en ispose pakket inn i et håndkle for å lindre smerte og dempe betennelse. Nedkjøling bør gjøres i intervaller på omtrent 10–15 minutter. Is skal aldri legges direkte på huden.
  • Kompresjon: Surr kneet, men ikke for stramt, med en elastisk bandasje for å redusere hevelse og delvis begrense blodtilførselen.
  • Hevet leie: Plasser kneet høyt, gjerne over hjertenivå, for eksempel ved å legge det på puter. Dette kan bidra til å redusere hevelsen.
Har du sterke smerter, smerter som ikke går over, eller har fått en akutt skade, bør du alltid oppsøke profesjonell helsehjelp for diagnostisering og eventuell behandling og rehabilitering.

Forebyggende tiltak

Det er viktig å arbeide på en måte som er skånsom for kroppen. Dette er spesielt viktig dersom du tidligere har hatt smerter eller begynner å kjenne ubehag i knærne. Her er noen produkter som kan bidra til bedre forutsetninger for sterke og friske knær – særlig i industri- og lagerarbeid.
Ståmatte

Ergonomiske arbeidsplassmatter

En avlastende arbeidsplassmatte er alfa og omega ved arbeid der du står lenge på de harde gulvene som ofte finnes i verksted- og lagerlokaler. Med en ståmatte dempes støtet som oppstår når føttene treffer gulvet, noe som ikke bare beskytter knærne, men også føtter, hofter og rygg.

Les gjerne mer om hvor viktig det er å avlaste kroppen med en arbeidsplassmatte. Vi tilbyr arbeidsplassmatter både for deg som arbeider stillestående ved en pakkestasjon og for deg som beveger deg mer, for eksempel ved en monteringslinje.

Ikke glem at du alltid bør bruke sko med god støtte og demping når du går på harde gulv på jobb. Ved arbeid på knærne bør du også bruke knebeskyttere for å redusere belastningen.

Unngå å bære unødvendig

Det er lett av gammel vane å bære ting, selv om vi vet at det egentlig er for tungt eller uhåndterlig. Å gjøre dette daglig kan være svært belastende for kroppen, og i kombinasjon med løft blir det ekstra krevende for knærne.
Bruk heller en vogn og spar kroppen for unødvendig slitasje. Vi tilbyr alt fra enkle vogner for mindre vareplukk til solide langgodsvogner, samt romslige hyllevogner og robuste rullecontainere.

Løftehjelpemidler – og riktig løfteteknikk

Å bruke løfteutstyr er en enkel måte å forebygge skader i arbeidsmiljøet på. Tunge løft belaster hele kroppen, men spesielt rygg og knær. I vårt sortiment finner du alt av utstyr du kan ha behov for – fra smidige stabler til klassiske palletraller og løftebord med en maksimal belastning på opptil flere tonn.


Tips! Les bloggen vår om riktig løfteteknikk, og lær mer om hvordan du kan arbeide på en måte som skåner kroppen.
Et lagermiljø med lagerutstyr og to personer som arbeider.

Oppsummering

Knesmerter på arbeidsplassen kan ha flere årsaker, fra overbelastning til dårlig ergonomi. Ved å forstå de vanligste årsakene til knesmerter og investere i riktig utstyr og gode arbeidsmetoder, kan vi bidra til en mer komfortabel og sunn arbeidsplass.

Ta vare på knærne dine – de bærer deg gjennom livet!

Få hjelp av våre interiøreksperter!

Vi er her for å hjelpe deg med en innredningsløsning som er tilpasset din virksomhet. Kontakt oss hvis du trenger inspirasjon eller vil vite hvilke alternativer som passer best for dine lokaler. Vi forteller deg gjerne mer om dine muligheter!
Type organisasjon
BeskrivelseVedlegg
Ved å klikke på send bekrefter jeg at jeg har lest personvernerklæringen.