- AJ Produkter
- Bli inspirert
- Ergonomi på arbeidsplassen
- Slik skaper du bedre ergonomi ved skrivebordet
Slik skaper du bedre ergonomi ved skrivebordet
Hvorfor er skrivebordsergonomi viktig?
Mange tilbringer opptil åtte timer om dagen, fem dager i uken, ved skrivebordet – ofte foroverbøyd, med krum rygg og spente skuldre. Det kan føre til stivhet og smerter i nakke, rygg og håndledd, og det er langt fra uvanlig.
En studie fra Jundishapur University of Medical Sciences (Noroozi m.fl., 2015) viste at over en tredjedel av kontoransatte rapporterte nakkesmerter, og mer enn halvparten opplevde ryggplager. Resultatet blir lavere produktivitet, flere sykefraværsdager og økte kostnader.
Med riktig ergonomi ved skrivebordet kan du redusere risikoen for belastningsskader – og samtidig øke både trivselen og produktiviteten.
Velg en ergonomisk kontorstol
En god stol er grunnlaget for en ergonomisk sittestilling. En klassisk kontorstol med flere justeringsmuligheter gjør det enkelt å finne en posisjon der både rygg og ben får riktig støtte.
Armlener som kan justeres i høyde og bredde bidrar til å redusere spenninger i skuldrene og gir bedre komfort gjennom hele arbeidsdagen.
Slik stiller du inn stolen riktig:
- Sitt slik at føttene hviler mot gulvet, og knærne danner en vinkel på ca. 90 grader.
- Juster ryggstøtten slik at den gir støtte i korsryggen.
- Still inn armlenene slik at underarmene kan hvile avslappet.
Fordelene med et justerbart skrivebord
Et hev- og senkbart skrivebord gjør det enkelt å tilpasse arbeidsflaten til hver enkelt medarbeider. Når bordet justeres til riktig høyde, reduseres belastningen på kroppen, og du får en mer ergonomisk og behagelig arbeidsstilling.
Ved å veksle mellom å sitte og stå i løpet av dagen øker du blodsirkulasjonen, motvirker stivhet og gir kroppen ny energi.
Slik finner du riktig høyde:
- Bordhøyde ved sitting: Armbuene skal være i ca. 90 grader, og skuldrene avslappet.
- Bordhøyde ved ståing: Underarmene skal kunne hvile lett mot bordkanten.
- Veksle gjerne mellom sittende og stående arbeid hvert 30.–60. minutt – små pauser og variasjon gjør en stor forskjell for kroppen.
Hold deg aktiv ved skrivebordet
Vil du ta variasjonen ett steg videre? Med en kontorsykkel eller et gåbånd kan du holde deg i bevegelse mens du jobber.
Lavintensiv trening i løpet av arbeidsdagen øker blodsirkulasjonen, forbedrer konsentrasjonen og gir mer energi – uten å forstyrre arbeidsflyten.
Et smart og enkelt tiltak for å bryte stillesittingen og skape et sunnere arbeidsliv på lang sikt.
Slik plasserer du skjermen for å unngå nakkesmerter
Skjermen bør stå i øyehøyde og omtrent en armlengdes avstand fra deg. Hvis den plasseres for høyt eller lavt, øker risikoen for at du bøyer nakken eller løfter haken, noe som raskt kan føre til spenninger og ubehag.
Med en monitorarm kan du enkelt justere høyde og avstand, slik at blikket holdes lett nedover og i en avslappet posisjon. Det gir både bedre ergonomi og mer komfort i arbeidshverdagen.
Avlast armer og håndledd
Underarmene bør kunne hvile mot bordet for å unngå spenninger i håndleddene. Et underarmsstøtte hjelper deg å avlaste og beholde en naturlig arbeidsstilling.
Det reduserer tretthet i skuldrene og gjør at du kan jobbe mer avslappet og komfortabelt gjennom hele dagen.
Suppler med riktige tilbehør
-
Et fotstøtte er perfekt når stolen eller bordet ikke kan justeres helt som du ønsker. Det avlaster trykket mot lårene, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper deg å holde en god sittestilling gjennom lengre arbeidsøkter.
-
En dokumentholder gjør det enklere å lese papirer uten å bøye nakken.
-
En ståmatte reduserer statisk belastning når du står – slik at det blir mer behagelig å jobbe stående over tid.
Ta bevegelsespauser gjennom dagen
Selv den mest ergonomiske arbeidsplassen trenger å suppleres med bevegelse. Reis deg opp, rull på skuldrene eller gjør noen enkle øvelser ved skrivebordet.
Små mikropauser aktiverer musklene, forbedrer holdningen og øker blodsirkulasjonen – noe som gjør det lettere å holde fokus og energi gjennom hele dagen.
Invester i bedre skrivebordsergonomi – og få opptil 15 ganger investeringen tilbake.
Internasjonale studier viser at ergonomiske forbedringer kan gi en avkastning (ROI) på mellom 3 og 15 ganger investeringen. (Kilde: Puleio & Zhao, Return on Investment for Ergonomics Interventions, Humanscale, 2015.)
Med andre ord: ergonomi handler ikke bare om helse og trivsel – det er også en lønnsom investering som gir resultater for både medarbeidere og virksomheten.
Skap din ergonomiske arbeidsplass med riktige produkter
Oppsummering
God skrivebordsergonomi handler ikke om ett enkelt produkt – men om helheten.
Med en justerbar stol, et hev- og senkbart bord, riktig plassert skjerm og smarte ergonomiske tilbehør får du en arbeidsplass som forebygger smerter og gir mer energi gjennom dagen.
Legg til variasjon og små bevegelsespauser, så får du en arbeidsdag som både er mer skånsom for kroppen og mer effektiv.
Få hjelp av våre interiøreksperter!
Vi er her for å hjelpe deg med en innredningsløsning som er tilpasset din virksomhet. Kontakt oss hvis du trenger inspirasjon eller vil vite hvilke alternativer som passer best for dine lokaler. Vi forteller deg gjerne mer om dine muligheter!Se flere blogger om arbeidsmiljø på jobben
FAQ
- Tegn på betennelse i skulderen kan være vedvarende smerte når du beveger armen, hevelse eller rødhet rundt leddet, stivhet og nedsatt bevegelighet.
- En skulder som gjør vondt trenger ikke nødvendigvis å være betent – den kan også være overbelastet. Symptomene kan ligne, men en overbelastet skulder gjør som regel ikke like vondt som en betennelse. Ofte oppleves det som murrende smerte, noe stivhet og en følelse av tretthet i skulderen.
- Ved slimposebetennelse i skulderen opplever du ofte en skarp smerte når du beveger armen, særlig når den brukes over skulderhøyde. Det kan også oppstå nummenhet, ømhet ved trykk, varmefølelse ved muskelfestet samt stivhet og nedsatt bevegelighet.
- En rotatorcuffskade innebærer skade på musklene og senene rundt skulderleddet, som kalles rotatorcuffen. Disse musklene og senene er viktige for både bevegelighet og stabilitet i skulderen. Skaden kan variere fra en mild overbelastning til en mer alvorlig ruptur (avrivning) av rotatorcuffen.
- En ruptur er en bristning eller avrivning i kroppens vev, for eksempel i muskler, sener eller leddbånd. Når en ruptur oppstår, har vevet blitt helt eller delvis skadet. Det fører som regel til smerte, hevelse og nedsatt funksjon i det berørte området.
Få nyheter og inspirasjon rett i innboksen
Abonner på nyhetsbrevet og motta tilbud og tips om hvordan du kan forbedre arbeidsmiljøet for deg og dine ansatte. Det er helt gratis, og du kan enkelt melde deg av når som helst.*Når du abonnerer på nyhetsbrevet vårt, samtykker du til vår personvernpolicy.