Trette og tørre øyne på jobb? Slik forbedrer du synsergonomien på kontoret!
Hva er synsergonomi?
Synsergonomi handler om å tilpasse arbeidsmiljøet for å redusere belastningen på øynene. Det omfatter alt fra belysning, avstand til skjermen og skjermens plassering, til hvordan man håndterer lysreflekser og blendende lys. Et godt synsergonomisk arbeidsmiljø forebygger problemer som anstrengte øyne (astenopi), hodepine og muskelsmerter.
Konsekvenser av dårlig synsergonomi
-
Tørre øyne
-
Trøtte øyne
-
Følelse av sand/grus i øynene
-
Lyssensitive øyne
-
Røde øyne
-
Kløe
-
Rennende øyne
-
Øyetretthet
- Dobbeltsyn
- Tåkesyn
- Vansker med å fokusere blikket
- Ser fargede lysringer
- Ser fargede lysringer rundt objekter
- Nakkesmerter
- Smerter i øvre del av ryggen / mellom skulderbladene
- Hodepine / migrene
Belysning og lys er alfa og omega
God synsergonomi på arbeidsplassen starter med riktig lys og belysning. Flere studier viser at dagslys i kombinasjon med god innendørsbelysning er den beste løsningen for visuell komfort. Ved å kombinere naturlig dagslys med strategisk plassert innendørsbelysning kan man oppnå optimal visuell komfort – noe som ikke bare fremmer trivsel, men også øker produktiviteten.
- Mengden lys som treffer en overflate
- Måles i lux (lx)
- Riktig lysstyrke er viktig for å kunne se det du jobber med.
- Lysstyrken på overflater vi ser
- Bør ikke variere for mye innen synsfeltet for å unngå blending
- Oppstår når en lyskilde er mye sterkere enn omgivelsene
- Kan føre til redusert yteevne og velvære
- Viktig å begrense for å unngå øyeplager og hodepine
- Raske variasjoner i lysstyrke
- Påvirker konsentrasjonen og kan gi helseplager
- Flimmerfrie lyskilder bør brukes for et bedre arbeidsmiljø
Et utvalg av arbeidsbord
Tips! Usikker på om belysningen på arbeidsplassen din er riktig? Prøv å gjøre kapseltesten! Kupp hendene over pannen som om du hadde på deg en caps. Hvis du merker at lyset føles bedre og øynene mer avslappet, er det et tydelig tegn på at belysningen blender. Prøv da å flytte lyskilden eller se om den øvrige belysningen kan justeres. Sannsynligvis er det ikke bare du som blir blendet.
Slik skaper du et bedre synergonomisk miljø
Med riktige produkter og grunnleggende kunnskap om synergonomi kan du få en arbeidsplass der du unngår anstrengte øyne og andre ulemper av dårlig belysning. Her er produkter og tips til hva du kan gjøre for å få bedre forutsetninger:
Riktig belysning
En kombinasjon av belysning og naturlig lys er som nevnt det beste. De fleste kontorer har i dag god takbelysning, men en skrivebordslampe som du kan justere etter egne behov er et godt supplement. Vi har lamper med for eksempel fargetemperaturinnstilling og dimmer, slik at du får så personlige tilpasningsmuligheter som mulig. Husk også å justere lysstyrke og kontrast på dataskjermen slik at den matcher lyset i omgivelsene.
Optimaliser skjermen
Med en skjermarm kan du enkelt stille inn den eksterne skjermen slik at den får riktig høyde, avstand og vinkel. Riktig posisjon gjør at du unngår å anstrenge øynene, samtidig som det reduserer belastningen på nakke og skuldre. Husk at skjermen bør plasseres omtrent en armlengdes avstand fra deg, med toppen av skjermen i øyehøyde. En lett skjermhelling på 10–20 grader kan også redusere refleksjoner.
Regelmessige pauser – og fuktighet
Selv med riktige innstillinger og god belysning er det lett å bli trøtt i øynene. Prøv den klassiske 20-20-20-regelen: Ta en pause hvert 20. minutt ved å se på noe som er 20 fot (ca. 6 meter) unna i 20 sekunder. Eller hvis du skal stille et spørsmål til en kollega, løft blikket fra skjermen mens dere snakker. Dette gir øynene en kort hvilepause.
Øyedråper mot tørre øyne er også et godt supplement å ha for hånden, for å holde øyets slimhinner fuktige. Hvis slimhinnene tørker ut, kan øynene føles grusete, klø eller bli irriterte av sterkt lys.
Oppsummering:
Synergonomi handler om å tilpasse arbeidsmiljøet for å redusere belastning på øynene og forebygge plager som hodepine, muskelspenninger og synsforstyrrelser. En viktig faktor er belysningen – både dagslys og kunstig lys må samspille for å skape et behagelig arbeidsmiljø. Med riktig plassering av skjermen kan du optimalisere forutsetningene for en ergonomisk riktig databruk. Ved å ta regelmessige pauser etter 20-20-20-regelen kan du også redusere risikoen for øyetretthet.
