ekskl. mva.
Rask levering
14 dagers åpent kjøp
Faktura for bedrifter
7 års garanti
67 02 42 00info@ajprodukter.no
 
Ergonomi på arbeidsplassen
Personer som sitter foran pc på kontoret

Sitt smart på kontorplassen for å unngå belastningsskader

En god arbeidsstilling er avgjørende for både trivsel og helse. Mange opplever spenninger i nakke, skuldre og rygg i løpet av arbeidsdagen, plager som ofte skyldes dårlig ergonomi. Heldigvis kan små justeringer gjøre en stor forskjell. Her er våre beste tips til hvordan du kan sette opp kontorplassen din for å jobbe mer komfortabelt og  samtidig forebygge belastningsskader.
Skjermen bør plasseres med øverste del i øyehøyde, og avstanden til ansiktet bør være 50–70 cm. Dette avlaster øyne og nakke gjennom dagen. Plasser tastatur og mus nært kroppen, slik at skuldrene kan være avslappet og albuene hvile naturlig langs siden.
Unngå refleksjoner og blending. Feil plassering av skjermen kan føre til gjenskinn, spesielt fra vinduer og sterke lyskilder. Dette skaper unødvendig øyebelastning, og ofte en tendens til at man lener seg fremover eller tilter hodet for å se bedre.
  • Unngå å plassere skjermen rett foran et vindu eller med et vindu rett bak deg.
  • Bruk blending, persienner eller lameller ved behov
  • Velg skjerm med matt overflate når det er mulig
En god kontorstol gjør det lettere å holde kroppen i komfortable posisjoner gjennom hele arbeidsdagen.
  • Juster setehøyden slik at føttene hviler flatt på gulvet
  • Bruk gjerne en fotstøtte hvis du ikke når ned til gulvet
  • Sørg for at ryggstøtten gir naturlig støtte i korsryggen
Juster stolryggen etter oppgaven: mer støtte ved konsentrasjonsarbeid, friere bevegelse ved møter og dialog. 
Les gjerne mer om valg av riktig kontorstol her
Riktig bordhøyde er avgjørende for en god arbeidsstilling. Underarmene skal kunne hvile komfortabelt og vannrett på bordplaten, med albuene i cirka 90 grader. Dette gir bedre avlastning for skuldre og nakke gjennom arbeidsdagen.
Et hev– og senkbart skrivebord gjør det enkelt å variere mellom sittende og stående arbeid, noe som stimulerer blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for stivhet. Mange opplever også bedre konsentrasjon ved å veksle mellom ulike stillinger.
Sørg for at skrivebordet har god plass til utstyret ditt, slik at du slipper å strekke deg eller vri kroppen. En skjermarm og orden på kabler kan bidra til en ryddigere og mer funksjonell arbeidsflate. Når alt er innen rekkevidde, blir det lettere å sitte avslappet og jobbe mer effektivt.
Riktig belysning handler både om komfort og produktivitet. Feil type lys eller plassering kan føre til trøtte øyne, hodepine og redusert konsentrasjon.
Slik får du riktig lys:
  • Kombiner omgivelseslys (for jevn belysning i rommet) med punktbelysning, som bordlamper
  • Bruk lys som kan justeres i styrke for å tilpasses ulike oppgaver
  • Plasser lyskilder slik at de ikke skaper skygger eller lysreflekser på skrivebordet/skjermen
  • Unngå at lamper står rett bak skjermen
  • Ta små pauser gjennom dagen
  • Reis deg jevnlig – gjerne hver halvtime
  • Varier mellom sittende og stående arbeid
  • Strekk på skuldre, nakke og rygg innimellom
Små endringer gir store fordeler over tid. Når du sitter riktig, jobber kroppen med deg, ikke mot deg.
Vi hjelper deg gjerne med å finne løsninger som passer dine behov – enten du jobber hjemmefra eller på kontoret. Ta gjerne kontakt med oss for mer informasjon om gode ergonomiske løsninger.