- AJ Produkter
- Artikler og guider
- Ergonomi på arbeidsplassen
- Vondt i albuen: Vanlige årsaker og løsninger på arbeidsplassen
Vondt i albuen: Vanlige årsaker og løsninger på arbeidsplassen
Albuesmerter er et problem mange kan oppleve i ulike arbeidsmiljøer. Enten du jobber på lager, verksted, industri eller kontor, kan smertene påvirke både livskvaliteten og arbeidsdagen din. Her ser vi nærmere på hvordan albuesmerter kan oppstå i ulike yrker, hvilke symptomer og årsaker som finnes, hva du selv kan gjøre, og hvilke hjelpemidler som kan gjøre hverdagen lettere.
Hvorfor gjør det vondt i albuen?
Det finnes mange faktorer som kan føre til smerter i albuen. Det er noe som kan oppstå i en rekke ulike jobbsituasjoner – enten du har en stillesittende kontorjobb eller et mer fysisk arbeid der du bruker kroppen mye. Ofte skyldes smertene en form for overanstrengelse eller belastning over tid. Her ser vi nærmere på mulige årsaker, avhengig av hva slags jobb du har.
Lager, verksted og industri
I fysisk krevende miljøer som lager, verksted og industri er repeterende bevegelser, håndintensivt arbeid, tunge løft og ensformig bruk av verktøy vanlige årsaker til albuesmerter. Ensidig og tungt arbeid med feil løfteteknikk kan raskt føre til belastningsskader – men smertene kan også komme snikende over tid. Da er det fare for slitasjeskader som tar lang tid å lege, og som i noen tilfeller kanskje aldri helt forsvinner.
Kontorarbeid
Selv om kontorarbeid ikke er like fysisk krevende, kan dårlig arbeidsstilling, ensidig bruk av mus og tastatur, og repeterende bevegelser bidra til albuesmerter. Jobber du med feil belastning over tid, kan det føre til betennelse i albuen – med hevelse og smerter som gjør det vanskelig å bøye eller rotere armen uten ubehag.
Vanlige symptomer ved albuesmerter:
- Verk og stivhet.
- Følelse av tretthet i armer og skuldre.
- Ømhet og trykkfølsomhet.
- Svekket grep.
- Stivhet og vansker med å strekke ut armen helt.
- Hevelse i eller rundt albueleddet.
- Ubehag som stråler ned i underarm og håndledd.
- Vansker med å gripe, løfte eller vri underarmen.
Ulike typer albuesmerter
Det finnes flere ulike typer smerter i albuen – fra sykdommer til belastningsskader. Her er noen av de vanligste:
Tennisalbue (lateral epikondylitt)
Tennisalbue er, til tross for navnet, noe du kan få selv om du aldri har spilt tennis. Smerten oppstår i muskelfestene på utsiden av albuen, og kan merkes når du for eksempel griper større gjenstander eller vrir underarmen. Plagene utvikler seg ofte gradvis over tid, men kan også komme plutselig ved intensivt arbeid med repeterende bevegelser.
Golfalbue (medial epikondylitt)
Golfalbue, akkurat som tennisalbue, trenger ikke skyldes idrett. Tilstanden kan oppstå ved ensidig arbeid eller gjentatte bevegelser med knyttet hånd. Smerten sitter i muskelfestene på innsiden av albuen og kan stråle ned mot håndledd og underarm. Ofte merker du ubehag når du griper ting, vrir eller løfter armen, eller utfører oppgaver som krever håndstyrke.
Bursitt (betennelse i en slimpose)
Vi har slimposer (bursa) flere steder i kroppen, særlig rundt ledd og sener. Disse kan bli betente av ulike årsaker – for eksempel ved trykk, slag eller ensidig belastning. Slimposene har som oppgave å beskytte leddene og gjøre bevegelse lettere. Når en slimpose blir irritert, kan det føre til ømhet, hevelse og smerter ved bevegelse. Personer med revmatiske sykdommer har ofte økt risiko for å utvikle bursitt.
Nerveklem av ulnarisnerven (kubitaltunnelsyndrom)
Ulnarisnerven er en av de store nervene som går fra underarmen og ned til hånden. Den styrer mye av finmotorikken og gir følelse i lillefingeren og halve ringfingeren. Fordi nerven ligger tett inntil albuen, kan trykk, brudd eller repeterende bevegelser føre til at den kommer i klem. Dette kan gi symptomer som nummenhet, stikking og smerter i lille- og ringfinger, samt svakhet i hånden.
Har du sterke eller vedvarende smerter i albuen, bør du alltid oppsøke profesjonell helsehjelp.
Hva kan du gjøre selv mot albuesmerter?
Albuesmerter går ofte over av seg selv, men det finnes flere tiltak som kan lindre plagene. Her er noen enkle tips:
-
Avlastning: Hvil armen og unngå bevegelser som forverrer smerten.
-
Kulde/varme: Påfør kulde eller varme på det smertefulle området for å dempe betennelse og lindre smerter.
-
Smertestillende / betennelsesdempende medisiner: Reseptfrie legemidler kan hjelpe mot både smerte og hevelse.
-
Rehabilitering: Trening og/eller fysioterapi kan bidra til å styrke musklene rundt albuen.
-
Trykkbølgebehandling: Kan være nyttig ved langvarige plager som kronisk golfalbue.
-
Albuebeskytter / skinne: Hjelper med å fordele belastningen og avlaste muskler og sener.
Gjør hverdagen enklere med riktige produkter
Det er alltid viktig å jobbe på en måte som er skånsom for kroppen – spesielt hvis du har hatt smerter eller begynner å kjenne ubehag. Her finnes det produkter som gir deg bedre forutsetninger, enten du jobber ved skrivebordet eller på lageret.
Vogner – skånsom og smart transport
Unngå unødvendig bæring – bruk heller en vogn for enkel og effektiv transport. Med en vogn slipper du å gå med hendene fulle og belaste kroppen på en måte som både er ubehagelig og slitsom over tid. I vårt sortiment finner du vogner som passer til alle behov og arbeidsområder – enten det er på kontor, i kantine, verksted eller på lager.
Underarmsstøtte – avlastning ved skrivebordet
En underarmsstøtte er en enkel måte å sørge for at armene hviler avslappet mot bordet mens du jobber. Akkurat som ved musearm er det viktig å ha støtte for underarmene når du sitter statisk foran en datamaskin i mange timer. Et hev- og senkbart skrivebord kan også bidra til en mer korrekt arbeidsstilling og gi riktig støtte til armene.
Pakkebord – for en mer ergonomisk arbeidsdag
Ved spesialisert pakke- og emballeringsarbeid er et pakkebord et selvsagt valg for å unngå unødig belastning på kroppen. Når materialene er lett tilgjengelige, funksjonene er integrert i bordet, og høyden kan tilpasses etter behov, blir et pakkebord langt mer ergonomisk enn et vanlig arbeidsbord. I vårt sortiment finner du alt fra komplette pakkestasjoner til fleksible modeller du kan tilpasse etter type pakkejobb.
Løfteutstyr – tryggere og mer skånsomme løft
Med riktig løfteutstyr unngår du unødvendig slitasje på kroppen, og risikoen for belastningsskader reduseres betydelig. Avhengig av hva du skal løfte, tilbyr vi et bredt utvalg av maskiner og redskaper – fra mindre, lette pakker til vekter på over ett tonn.
Tips! Ikke glem den mer «hverdagslige» ergonomien – enten du er på jobb eller har fri. Sørg for å variere arbeidsstillingen, bytt hånd når du gjør ensidige bevegelser over lengre tid, ta pauser der albuene får hvile, og gjør jevnlige tøyeøvelser for underarmene.
Oppsummering
Uansett arbeidsplass kan albuesmerter både forebygges og lindres med riktig kunnskap og riktige hjelpemidler. Ved å forstå de spesifikke utfordringene i ditt arbeidsmiljø og ta grep for å redusere risikoen, kan du forbedre både helsen og produktiviteten din. Å investere i ergonomiske løsninger er ikke bare bra for kroppen – det kan også gi bedre arbeidskvalitet og økt trivsel på lang sikt.
