- AJ Produkter
- Artikler og guider
- Ergonomi på arbeidsplassen
- Stå, sykle eller gå – mens du jobber
Sitt smart på kontorplassen for å unngå belastningsskader
Mange av oss tilbringer åtte stillesittende timer, fem dager i uken, på en kontorstol. Og selv om de fleste ønsker det, er det ikke alltid tid eller energi til å trene etter jobb. Heldigvis finnes det måter å få inn hverdagsaktivitet uten å bli verken svett eller få gangsperre. Med smarte produkter kan du få inn bevegelse – direkte ved skrivebordet.
Så, hvilke produkter kan bidra til en mer aktiv arbeidsdag?
1. Ståmatte
2. Kontorsykkel
3. Gåmølle
Produkter
Visste du at det faktisk ikke stemmer at vi bør ha som mål å gå 10 000 skritt om dagen? Opprinnelsen stammer fra en japansk markedsføringskampanje i forkant av OL i Tokyo i 1964. En skritteller kalt Manpo-kei, som betyr «10 000 skrittmåler», ble brukt for å fremme helse og kondisjon. Å ha et mål på 10 000 skritt kan absolutt inspirere til mer bevegelse, men det nøyaktige antallet er ikke nødvendig for å oppnå helseeffekter.
4. Aktivt sitting
Hvorfor bevegelse er viktig på jobb
Det finnes mange gode grunner til å holde seg aktiv i løpet av arbeidsdagen. Når vi sitter stille for lenge, reduseres blodomløpet, noe som kan gjøre oss både trøtte og kalde – spesielt på ettermiddagen.
Dårlig sirkulasjon kan også føre til lavere energinivå, rett og slett fordi musklene ikke får nok oksygen og næring. Langvarig stillesitting øker dessuten risikoen for muskelspenninger, særlig i nakke og rygg, som på sikt kan gi belastningsskader.
Derfor er jevnlig bevegelse viktig både for kroppen og for helsen generelt. Det gir også et løft for det mentale velværet – du føler deg mer avslappet og dermed bedre rustet til å takle arbeidsdagens oppgaver og krav.
Noen fordeler med fysisk aktivitet:
- Øker midlertidig kortisolnivåene
- Bidrar til nyproduksjon av hjerneceller
- Styrker immunforsvaret
- Reduserer risikoen for muskelspenninger
- Øker blodsirkulasjonen
- Forbedrer oksygenopptaket
Få hjelp av våre interiøreksperter!
Vi er her for å hjelpe deg med en innredningsløsning som er tilpasset din virksomhet. Kontakt oss hvis du trenger inspirasjon eller vil vite hvilke alternativer som passer best for dine lokaler. Vi forteller deg gjerne mer om dine muligheter!FAQ
- Kortisol produseres i binyrene og er det viktigste hormonet i gruppen glukokortikoider. Under fysisk aktivitet kan kortisolnivåene midlertidig øke – en normal respons som blant annet hjelper kroppen med å produsere energi og håndtere stress.
- Ja, fysisk aktivitet kan bidra til dannelsen av nye hjerneceller – en prosess som kalles nevrogenese. Dette skjer først og fremst i hippocampus, en del av hjernen som er viktig for blant annet hukommelse og læring. Trening kan også forbedre hjernens plastisitet, altså evnen til å skape og styrke nye forbindelser mellom nerveceller.
- Stillesittende arbeid øker risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og flere vanlige kreftformer. Det kan også føre til belastningsskader i kroppen.
- Manpo-kei er en skritteller som på japansk betyr «10 000 skrittmåler». Den ble introdusert som en del av en markedsføringskampanje i forkant av OL i Tokyo i 1964 av selskapet Yamasa Tokei.
- Det eksakte tallet på akkurat 10 000 skritt er ikke nødvendig for å oppnå helseeffekter. Allerede ved rundt 2 300 skritt om dagen reduseres risikoen for hjerte- og karsykdommer. 7–10 000 skritt daglig er et godt riktpunkt, da de maksimale helsefordelene ligger innenfor dette området.
