Ta en pause og tøy ut sammen!

Unngå belastningsskader

Det er viktig å ta aktive pauser på jobben, uansett hvor fristende sofaen på kafferommet ser ut. En jobb som krever tunge løft og hvor du går og står mye fører ofte til slitne bein og ryggproblemer. Lange dager på kontoret sliter også på kroppen. En morsom måte å motvirke belastningsskader fra stillesittende arbeid på, er en daglig tøyingsøkt med arbeidskamerater.

Smertetabletter og powernaps kan virke som enkle løsninger, men det er kun midlertidig. Å gjøre regelmessige strekkøvelser eller andre aktiviteter som holder blodet i sirkulasjon og avspenner muskler og ledd er bedre medisin. I tillegg til å redusere risikoen for varige skader, får du litt ekstra energi og bedre humør.

Les mer om ergonomi
 

Styrk hverandre

Planlegg felles tøyingsøkter sammen med arbeidskameratene dine. Gjør det til en morsom aktivitet som alle på jobben kan delta i hvis de vil. Det kan føre til styrkede arbeidsrelasjoner og bedre teamarbeid. I tillegg kan dere motivere hverandre – sammen klarer dere mye mer!
 

Strekkøvelser for en aktiv pause

Gjør øvelsene som passer deg og dine kollegaer, og husk at alle kropper er forskjellige. Ikke press deg selv for hardt – tøying skal ikke gjøre vondt. Etter en periode med strekking vil musklene dine bli mer fleksible. Hvis du har skader eller smerter i kroppen, bør du konsultere legen din før du starter daglig tøying.

Tøy skuldrene 

1. Stå med bena i hoftebreddes avstand. Dette er viktig for å stå stødig og rett i ryggen.
2. Strekk ut armene foran kroppen i skulderhøyde. Håndflatene skal vinkles mot hverandre.
3. Trekk deretter armene sakte bakover ved å åpne opp mellomrommet foran deg. Du skal kjenne at skulderbladene presses sammen. Unngå å spenne skuldrene, du skal være avslappet.
4. Før armene tilbake foran kroppen og la hendene møtes. Krum ryggen og spre skulderbladene.
5. Gjenta.
6. Prøv å strekke skikkelig ut i begge retningene.

Tøy ryggen

1. Stå med bena i hoftebreddes avstand.
2. Strekk hendene over hodet.
3. Len så overkroppen til siden i en rett bevegelse. Du strekker først armene og overkroppen mot høyre. Deretter skyves hoften mot venstre mens høyre kne er lett fremoverbøyd. Strekk deretter armene og overkroppen mot venstre. Hoften skyves til høyre mens venstre kne bøyes fremover.
4. Gjenta.

Tøy hofteleddsbøyeren

1. Stå med føttene tett sammen. Ta et stort skritt tilbake med venstre ben og senk deg ned. Ikke la kneet berøre bakken.
2. Hold høyre ben bøyd i 90 grader. Strekk ut hoften. Bli i denne stillingen mens du tar 5–10 dype pust.
3. Gjenta med det andre benet.

Strekk lårene

1. Start med å knele. Sett ett ben foran kroppen i 90 graders vinkel.
2. Vri overkroppen og ta tak i den bakre foten. Løft den mot deg.
3. Legg vekten på benet som står i 90 grader slik at du kjenner det strekker i lårmusklene til det beinet du holder i foten. Len deg mer fremover hvis du ikke føler forskjell.
4. Bli i denne stillingen mens du tar 5–10 dype pust.
5. Gjenta med det andre benet.