Stillesitting – derfor skal du unngå å sitte stille
Sitter du stille for mange timer daglig øker risikoen for livsstilssykdommer. Er du mer aktiv øker oksygeneringen i kroppen og den begynner å produsere de stoffene som renser blodet for fett og blodsukker. Det er bra for både deg og helsen din å holde deg i bevegelse på jobb, også i pausene. Hvis du øker din fysiske aktivitet kan du føle deg mer fornøyd og få mer energi å bruke på arbeidsoppgavene dine.
Variasjon for bedre helse
Når du har sittet stille en stund begynner du mest sannsynlig å kjenne deg støl i musklene. Det skjer fordi musklene spenner seg. Å reise seg opp kan fungere som en åpenbar løsning, men å stå stille veldig lenge sliter også på kroppen.
Du skal helst unngå å arbeide i samme posisjon for lenge. Det kan holde med små endringer, som å bytte mellom arbeidsoppgaver, stående og sittende, og ta regelmessige pauser, for å øke energinivået og tilføre oksygen til muskler og hjerne.
Å være aktiv på jobben, og variere mellom stående og sittende arbeidsstilling har mange fordeler. Blant annet hjelper det deg med å øke blodsirkulasjonen.
Er du opptatt av vekten, kan du gi deg selv en klapp på skulderen – ettersom du forbrenner mer fett ved å stå oppreist. Samtidig forbedrer du kroppens oksygenopptakskapasitet og du kjenner deg mer våken over tid.
Du skal helst unngå å arbeide i samme posisjon for lenge. Det kan holde med små endringer, som å bytte mellom arbeidsoppgaver, stående og sittende, og ta regelmessige pauser, for å øke energinivået og tilføre oksygen til muskler og hjerne.
Å være aktiv på jobben, og variere mellom stående og sittende arbeidsstilling har mange fordeler. Blant annet hjelper det deg med å øke blodsirkulasjonen.
Er du opptatt av vekten, kan du gi deg selv en klapp på skulderen – ettersom du forbrenner mer fett ved å stå oppreist. Samtidig forbedrer du kroppens oksygenopptakskapasitet og du kjenner deg mer våken over tid.
Hvordan kan du minimere stille sittingen?
Det finnes mange måter å få inn litt bevegelse i løpet av arbeidsdagen. Her kommer noen raske tips for en mer aktiv hverdag.- Bruk et hev- og senkbart skrivebord og bytt mellom sitte og stå gjennom dagen.
- Velg trappen fremfor heis eller rulletrapp.
- Kjører du bil til jobben – velg en parkeringsplass et stykke fra inngangen.
- Reiser du kollektivt til jobben – hopp av en stasjon eller holdeplass før og gå det siste stykket.
- Ha «walk and talk-møter».
- Gjør det til en vane å bruke et toalett et stykke unna.
- Benytt et aktivt sittemøbel.
- Stå oppreist med jevne mellomrom og gjør enkle strekk-, bøy- og balanseøvelser.
- I stedet for å sitte – ta en kopp kaffe stående.
Vil du blir enda mer aktiv? Les mer om vår gåmølle!
Små endringer gjør stor forskjell
Et lite steg på veien kan være å skaffe seg hev- og senk arbeidsbenk eller skrivebord og en ståmatte på kontoret. Husk å strekke ut kroppen når du skifter mellom sittende og stående arbeid. All fysisk aktivitet teller og det kan hjelpe deg med å ta det første steget.Vil du lære deg noen enkle øvelser?
Balansbräda BACK APP
1 690,-
Arbetsplatsmatta SECURE
Om du har en fysisk jobb
En med fysisk jobb med mange tunge løft, har behov for annen type trening, enn en person med en stillesittende jobb. I noen tilfeller kan det være lurt å varme opp før man kommer på arbeidsplassen. Les mer om hvordan du løfter riktig!Det er fort gjort å skade ryggen når man løfter tungt, det krever riktig løfteteknikk i tillegg til god bevegelighet i bryst, hofter og armer for å unngå varige skader. For å forhindre skader ved tunge løft, kan det være lurt å trene hofter, rygg og skuldre/armer.
Tilpass treningsform etter deg og din kropp. Prøv deg frem til den treningen eller mosjonen som passer med hvordan du bruker kroppen din på jobb.
Les mer om hvordan du løfter riktig
Balsam for sjelen
Stillesitting h\øker risikoen for å dø tidlig. Ulf Ekelund er professor ved Norges idrettshøyskole og er en av verdens fremste ekspert på fysisk aktivitet.Ulf mener at 30 minutter trening per dag motvirker den økte dødelighetsrisikoen og at en times trening fjerner risikoen helt. Samtidig sier han at det egentlig ikke spiller noen rolle hvor lenge du beveger deg, for litt trening har betydelig større effekt enn ingen trening.
Bevegelse øker nivået av serotonin, noradrenalin og dopamin i blodet, som er naturlige signalstoffer. Disse stoffene motviker blant annet stress og depresjon. I tillegg er det bra for hjernen og hukommelsen å være aktiv.
FAQ
Kontakt meg om du trenger hjelp
med innredningen
Telefon
67 02 42 10
E-post
maja@ajprodukter.no
Få nyheter og inspirasjon rett i innboksen
Abonner på nyhetsbrevet og motta tilbud og tips om hvordan du kan forbedre arbeidsmiljøet for deg og dine ansatte. Det er helt gratis, og du kan enkelt melde deg av når som helst.Vent litt, takk...
*Når du abonnerer på nyhetsbrevet vårt, samtykker du til vår personvernpolicy.