0
Til handlekurven
Eks. mva. (Endre)
Subtotal
Pris/stk
Antall
Produkt
Ingen produkter i handlekurven
Pris eks. mva:
0,-
Gå til kassen
Vis Handlekurv

Strekk og tøy på arbeidsplassen

Strekk og tøy på arbeidsplassen
Artikkel

Det er ikke mye som kreves for at du skal føle deg bra på arbeidsplassen. Likevel hender det at vi ofte dropper å gjøre de små tingene som en sunn livsstil krever, som å strekke oss. Det er viktig om du har en fysisk eller stillesittende jobb. Da er det fint å gjøre noen strekkeøvelser i løpet av dagen. Ta med deg kolleger og test disse øvelsene!

 

Unngå skader

Det er viktig å ta aktive pauser på jobben, uansett hvor fristende sofaen i garderoben ser ut. En jobb som krever tunge løft og der du går eller står mye i mange tilfeller fører til trette ben og ryggsmerter. Lange dager på kontoret sliter også på kroppen. Smertestillende og powernaps kan virke som enkle løsninger, men er midlertidige. Å gjøre planlagte strekkøvelser eller andre aktiviteter som holder blodet i sirkulasjon og beroliger muskler og ledd er en bedre medisin. I tillegg til å redusere risikoen for varige skader, får du litt ekstra energi og bedre humør.

 

Hjelp hverandre

Planlegg økter sammen med dine kolleger. Gjør det til en morsom aktivitet som alle på jobb kan delta i om de vil. Dette kan føre til sterkere arbeidsforhold og bedre teamarbeid. Da kan dere også hjelpe hverandre - for sammen kan dere gjøre mye mer!


Strekkeøvelser for en aktiv pause

Gjør øvelsene som passer deg og dine kolleger. Varier etter hvilke muskler og ledd du anstrenger mest.

 

Skuldre

  1. Stå med bena i hoftebredde. Dette er viktig for å stå stødig og rett i ryggen.
  2. Strekk armene foran kroppen i skulderhøyde. Håndflatene skal vinkles mot hverandre.
  3. Trekk deretter armene sakte tilbake ved å åpne rommet foran deg. Du skal føle at skulderbladene presses sammen. Unngå å stramme skuldrene, du bør være avslappet.
  4. Legg armene tilbake foran kroppen og la hendene møtes.
  5. Gjenta.
  6. Forsøk å strekke ordentlig i begge retninger.

 

Rygg

  1. Stå med bena i hoftebredde.
  2. Ta hendene over hodet.
  3. Legg deretter overkroppen til side i en rett bevegelse. Ta først armene og overkroppen til høyre. Så senkes hoften til venstre mens høyre kne bøyer seg litt fremover. Bøy deretter armene og overkroppen til venstre. Så senkes hoften til høyre mens venstre kne er bøyd fremover.
  4. Gjenta.

 

Hofter

  1. Stå med føttene tett sammen. Ta et stort skritt bakover med venstre ben og senk. Ikke la kneet berøre bakken.
  2. Hold høyre ben bøyd i 90 grader. Strekk ut hofta. Hold deg i ytre stilling for 5-10 dype pust.
  3. Gjenta med det andre beinet.

 

Lår

  1. Begynn med å stå på kne. Plasser det ene benet foran kroppen i 90 graders vinkel.
  2. Snu overkroppen og ta tak i den bakerste foten. Løft den mot deg.
  3. Legg vekten på benet som står i 90 grader slik at du føler at det strekker lårmusklene inn benet du holder. Len deg mer frem hvis du ikke føler noen forskjell.
  4. Hold deg i posisjonen under 5-10 dype pust.
  5. Gjenta med det andre beinet.

Merkelapper for denne artikkelen