Vær aktiv, føl deg bedre og unn deg noe

Gnager samvittigheten når du tar en ekstra bolle i kaffepausen etter å ha sittet ved skrivebordet hele dagen? Det er lett å tenke at du kan gjøre opp for det senere, men noen ganger er det tøft trene etter en lang dag på jobben, og plutselig henger vi etter. Betyr det at du ikke kan belønne deg selv? Selvfølgelig ikke. Det finnes flere morsomme måter å trene på i hverdagen, også i arbeidstiden!

Stå opp for deg selv

Et hev- og senkbart skrivebord er ideelt for deg som jobber på kontoret. Har du som vane å sitte nesten hele dagen, så vil det gjøre en stor forskjell å heve bordet og stå litt.

Å stå kan bidra til å forhindre ryggsmerter. Når du setter deg ned, blir ryggen utsatt for press og klemmes sammen. Når du står, reduseres trykket, og du får også en bedre holdning. Skuldrene trekkes automatisk bakover. Det er også bra for knærne, som lett blir stive av stillesittende arbeid. Bevegelse er den beste kuren. Mens du står og jobber, kan du utføre lette øvelser der du bøyer knærne og andre ledd. Magemusklene dine styrkes også uten at du legger merke til det.

Britisk forskning viser at folk som står gjennomsnittlig forbrenner 50 kalorier mer i timen enn folk som sitter. Hvis du står i 3 timer hver arbeidsdag, gir det 750 kalorier i løpet av en uke - og totalt 30 000 på et år. Dette tilsvarer omtrent forbrenningen ved 10 maraton og et vekttap på 2 kg. Dermed kan du spise en hel 200g sjokolade uten dårlig samvittighet i helgen.

Litt ekstra bevegelse

Det beste er å variere aktiviteten i arbeidstiden. Hvis du vil få litt ekstra bevegelse som krever mer enn å sitte eller stå, kan du bruke en kontormølle eller en kontorsykkel.

Ekspertene sier at vi bør gå 10.000 skritt om dagen. Dette tilsvarer omtrent 7 kilometer. Føles disse tallene umulige å nå fordi du jobber på et kontor åtte timer om dagen? Så er det et annet alternativ: En time og 30 minutter med sykling tilsvarer omtrent 10 000 trinn! Hvis du sykler sakte i 45 minutter, forbrenner du omtrent 196 kcal, som tilsvarer 5 sjokoladebiter.

Gå for helsen din

I motsetning til sykling er turgåing en vektbærende aktivitet som styrker skjelett, sener og leddbånd. Fysisk aktivitet reduserer mengden av stressstoffet kortisol mens det skiller ut gode signalstoffer i kroppen. Derfor blir du lykkeligere av å gå. Det hjelper også nye hjerneceller til å danne og forbedrer hjernekommunikasjonen. Du styrker også immunforsvaret ditt.

Du kan tjene mye på å bare gå i sakte tempo på en gangvei i en times tid  i løpet av arbeidsdagen. Dette tilsvarer omtrent 2600 ekstra kalorier forbrent per måned - eller drøyt 4,5 kg fett på ett år. Turgåing brenner litt mer enn (treg) sykling, opptil 400 kcal avhengig av hastighet. Da kan du knaske ytterligere fem sjokoladebiter!

Gi deg selv en belønning

Ikke vær redd for å belønne deg selv når du har vært ekstra aktiv på jobben. Hvis du har vært flink til å stå eller gå ved skrivebordet ditt, så kan du unne deg noe uten dårlig samvittighet! Ta en kake i kantinen, kjøp noe du lenge har ønsket deg eller sov noen ekstra timer om natten.

Du kan også sette deg langsiktige mål. Det kan handle om hva du bør oppnå i løpet av året, fordelt på uker eller dager. Tren en gang i uken: ta en bolle i kaffepausen. Tren tre ganger i uken: kjøp godteri til helgen. Trene tre uker på rad: gå på kino og kjøp en stor popcorn.

Det viktige er at du har det bra og lever et langt og sunt liv. Hvordan du gjør det, er opp til deg!